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Planning reprise u17/u18/u19

24 juin 2016 - 17:10

Jusqu'au au 17 Juillet : Repos complet sur les premiers jours pour décrompresser totalement.. + Pratique d'activités sportives : VTT, tennis, natation…

Remise en route de façon plus spécifique :

Lundi 18 Juillet :     
3x15 min de footing (allure de reprise, avec 3min de récup)
5 min de récupération passive : hydratation
3x50 abdos - 3x20 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Mercredi 20 Juillet :
3x15min de footing (allure de reprise, avec 3min de récup)
5 min de récupération passive : hydratation
3x50 abdos - 3x20 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Vendredi 22 Juillet:
35 min de footing (allure normale)
5 min de récupération passive : hydratation
3x50 abdos - 3x20 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Lundi 25 Juillet :     
35 min de footing
5 min de récupération passive : hydratation
3x70 abdos - 3x30 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Mercredi 27 Juillet :
35min de footing
5 min de récupération passive : hydratation
3x70 abdos - 3x30 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Vendredi 29 Juillet:
2x20min de footing (allure normale, avec 3min de récup)
5 min de récupération passive : hydratation
3x70 abdos - 3x30 pompes - gainage
15 min d’étirements passifs

Lundi 1er Août : 
2x25min de footing (allure normale, avec 3 min de récup)
5 min de récupération passive : hydratation
3x80 abdos - 4x30 pompes - gainage
Petit travail de vivacité, d’appuis très courts (ex : escaliers, cordes à sauter, échelle…)
15 min d’étirements passifs

Mercredi 3 Août : 
10 min de footing mise en route
5 min de footing plus soutenu (75%)
3x80 abdos - 4x30 pompes - gainage
5 min de footing plus soutenu
20 min de footing de récupération
Petit travail de vivacité, d’appuis très courts (ex : escaliers, cordes à sauter, échelle…)
15 min d’étirements passifs

Vendredi 5 Août :
10 min de footing mise en route
10 min de footing plus soutenu (75%)
3x80 abdos - 4x30 pompes - gainage
10 min de footing
10 min de footing plus soutenu (75%)
10 min de footing de récupération
Petit travail de vivacité, d’appuis très courts (ex : escaliers, cordes à sauter…)
15 min d’étirements passifs

Remarques :
Séance idéale :    
- En début de journée (1h-1h30 après le petit déjeuner)
- Sur un terrain plat, souple (éviter de courir sur la route par exemple), le plus possible à l’ombre.
- En fin de séance bien s’étirer (idéal 15 minutes avec 15 à 17 secondes par étirement)
- Associer ce programme à une bonne hygiène de vie : alimentation saine, hydratation, sommeil, sieste…

- Pour la reprise, les séances tiendront compte de ce programme individuel...


Reprise collective le lundi 8 Août à Yvré.

Semaine 1:
Lundi 8 août entraînement à Yvré, 17h15 dans les vestiaires séance de 17h30 à 19h30.
Mercredi 10 août entraînement à Yvré, 17h15 dans les vestiaires séance de 17h30 à 19h30.
Vendredi 12 août entraînement à Yvré, 17h15 dans les vestiaires séance de 17h30 à 19h30.
Samedi 13 août: match à contre Vibraye (18PH - 15h à Sargé).

Semaine 2:
Lundi 15 août entraînement à Sargé16h45 dans les vestiaires séance de 17h à 19h.
Mercredi 17 août:  match contre Le Mans Fc (17DH/Nat - 17h à la Pincenardière).
                                entrainement à Yvré 17h15 dans les vestiaires séance de 17h30 à 19h30 pour les joueurs non-convoqués.
Vendredi 19 août entraînement à Sargé17h15 dans les vestiaires séance de 17h30 à 19h30.
Samedi 20 Août: u19 > match contre Les Sablons (19DH - 14h30 à l'île aux sports).
                              u17 > match à Mamers (18PH - heure à déterminer).

Semaine 3:
Lundi 22 août entraînement à Yvré17h45 dans les vestiaires séance de 18h à 20h.
Mercredi 24 août: u19 > match contre l'Antonnière (18PH - 17h30 à St saturnin).
                                u17 > match à Coulaines (16DH - heure à déterminer).
Vendredi 26 août à Sargé17h15 dans les vestiaires séance de 17h30 à 19h30.
Samedi 27 août: u19 > match contre Changé 72 (18PH - heure et lieu à déterminer).
                             u18 > match contre Ecommoy (1ère div - heure et lieu à déterminer).
                             u17 > match contre Changé 72 (17DH - heure et lieu à déterminer).

Semaine 4:
Lundi 29 août entraînement à Sargé17h15 dans les vestiaires séance de 17h30 à 19h30.
Mercredi 31 août entraînement à Yvré, 17h15 dans les vestiaires séance de 17h30 à 19h30.
Vendredi 2 septembre entraînement à Yvré, 17h15 dans les vestiaires séance de 17h30 à 19h30.
Samedi 3 septembre: Reprise du championnat pour les u19DH et u17DH.

La prépa d'avant saison est un élément déterminant pour bien entamer le championnat et ainsi continuer sur la même dynamique de victoires que la saison écoulée, nous comptons donc sur votre sérieux et votre motivation !!

Bonnes vacances à tous,
Alexandre, Nicolas, William.

Contacts:
- u19 William Choplain > 06-47-24-36-09.
- u18 Nicolas Bettevy > 07-83-74-14-51.
- u17 Alexandre Thepin > 06-69-92-79-45.

Commentaires

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